FUNDAMENTY NATURALNEGO BIEGANIA
Zbuduj Pancerne Ciało
i biegaj bez kontuzji przez dekady
Wykorzystaj autorską Metodę Naturalnego Biegania Wiolki Czuryńskiej,
pierwszej kobiety, która obiegła Polskę (4135 km w 66 dni).
Przestań biegać „na kredyt” i odzyskaj naturalną siłę swojego ciała.
Większość biegaczy skupia się na kilometrach, zapominając o biomechanice. Efekt? Kontuzje, ból i spadek formy po 40-tce. Mój program to nie „tabelka w Excelu”. To trening uzupełniający online, który przywraca Twojemu ciału:
- WYTRZYMAŁOŚĆ – aby móc biegać z lekkością dziesiątki kilometrów.
- SIŁĘ – dzięki której góry przestaną być przeszkodą.
- DYNAMIKĘ – aby każdy krok był lekki i sprężysty.
- MOBILNOŚĆ – żebyś odzyskał/a pełny zakres ruchu naturalny dla człowieka.
- Masz 40, 50, 60+ lat i czujesz, że potrzebujesz siły – dosłownie i w przenośni.
- Chcesz biegać zdrowo i długo, a nie tylko do najbliższych zawodów.
- Czujesz, że Twoje ciało potrzebuje wzmocnienia, by udźwignąć biegowe obciążenia.
- Szukasz mentorstwa osoby, która sprawdziła swoje metody na trasie 4135 km.
- Masz dość przypadkowych zestawów z YouTube i chcesz trenować z kimś, kto widzi Ciebie, to jak napinasz mięśnie i w końcu wytłumaczy ci kiedy masz brać wdech, a kiedy wydech – i prowadzi Cię z sercem i uwagą.
- Szukasz grupy, w której nikt nie rywalizuje, tylko wspólnie się mobilizujemy i wspieramy – bo właśnie to daje motywację do działania.
- Szukasz szybkich efektów – i liczysz na „płaski brzuch w 3 tygodnie” bez realnego zaangażowania.
- Oczekujesz, że trenerka będzie „cisnąć”, zamiast dawać Ci przestrzeń i prowadzić w rytmie Twojego ciała.
- Nie masz gotowości, by napisać maila i porozmawiać o swoich potrzebach – a zależy Ci tylko na kliknięciu „kupuję”.
- Nie interesuje Cię proces ani kontakt – tylko kolejna apka lub plan, który znów przerwiesz.
- Nie masz gotowości wziąć odpowiedzialności za siebie i wszystko co się dzisiaj z Tobą dzieje. Jestem pewna, że nasze ciała są mapą naszych doświadczeń. Dzisiaj nasze ciała wystawiają nam rachunek za to co robiłyśmy dotychczas i ujawniają wszystko czym musimy się zająć.
✔ W końcu będziesz wiedzieć, czy ćwiczysz dobrze.
✔ Nauczysz się kiedy i jak brać wdech bez słuchania przyklej pępek do kręgosłupa lub wciągnij brzuch.
✔ Uniesione pośladki i brak pelikanów na ramionach 😉będą Twoim standardem.
✔ Znowu będziesz biegać po 60 km tygodniowo albo więcej i nie będziesz czuć nóg jak u słonia.
✔ Zaskoczy Cię z jaką łatwością wbiegasz na górki, na które kiedyś musiałaś, musiałeś wchodzić, bo mięśnie nie dawały rady.
✔ Połączysz w jeden trening rozciąganie i siłę, na które wcześniej nie było nigdy czasu.
✔ Głębokie czucie ciała i poczucie sprawczości
✔ Odzyskaną wiarę w siebie i swoje możliwości – niezależnie od metryki
✔ Wiedzę jak biegać zdrowo, z lekkością przez kolejne dekady życia. Poznasz Metodę Naturalnego Biegania Wiolki Czuryńskiej. Jeśli ją zastosujesz Twoje ciało Ci za to podziękuje spokojnym snem, energią na co dzień i poprawą szybkości biegania.
Katarzyna Hałabiś
Dyrektor Filii Franczyzowej w Nationale-Nederlanden Poland
Bardzo polecam treningi z Wiolą. Wiola jest wulkanem energii, a jednocześnie uważnie pilnuje nas w trakcie treningu abyśmy prawidłowo wykonywały ćwiczenia. Jest to dla mnie bardzo ważne. Czuję się zaopiekowana i zmotywowana do ćwiczeń. Trening siłowy, to był dla mnie najmniej atrakcyjny rodzaj wysiłku, który często pomijałam. Dzięki Wioli jednak godzina mija błyskawicznie, a program ułożony jest w bardzo przemyślany sposób. Tu nie ma przypadku. Wykupiony abonament motywuje do regularnych ćwiczeń, zwłaszcza że z tygodnia na tydzień moja sprawność rośnie. Efekty widać bardzo szybko. Bardzo się cieszę , że Wiola zorganizowała ten program. Praktycznie w 100% trening odpowiada moim potrzebom. Wiolu, bardzo dziękuję za ogrom pracy i serca, które w nas wkładasz . To jest najlepsza inwestycja – nasze zdrowie.
- Trenujesz online – widzisz tylko mnie, a ja widzę każdego z Was. Czujesz się jak na treningu 1:1.
- Treningi online 2x w tygodniu: na żywo, pod moim okiem, z dbałością o technikę – 8 treningów online przez 4 tygodnie w kameralnej grupie rano lub popołudniu.
- 2 sesje pytań i odpowiedzi miesięcznie – MenoRozmowy & AndroRozmowy: Oddzielne sesje dla kobiet i mężczyzn. Rozmawiamy o tym, jak biegać naturalnie i poprawiać swoje wyniki oraz jak hormony i wiek wpływają na nasz trening i jak nad tym zapanować.
- Dostosowany do Ciebie i twoich startów plan – oparty na Twojej ankiecie i wymianie mailowej i postępach jakie robisz na treningach.
- Indywidualne poziomy trudności w trakcie ćwiczeń – zawsze wiesz, co wykonać.
- Stały kontakt z trenerką – mailowo lub przez komunikator.
- Wsparcie motywacyjne i informacyjne – czułe maile w rytmie Twoich zmian.
- Dostęp do nagrań z 8 ostatnich treningów – tak długo, jak jesteś w programie
- To nie jest jednorazowy program. To regularne treningi online – 2 razy w tygodniu, by krok po kroku budować Twoja siłę i wytrzymałość. Jest program oparty o model subskrypcyjny, w sensie płacisz co 4 tygodnie bez kruczków i bez zobowiązania na ileś miesięcy. Ale zapewniam Ciebie, że jak spróbujesz i zobaczysz co dają Ci moje treningi to będziesz chcieć trenować systematycznie.
Liczba miejsc jest ograniczona do 32 osób. Pracuję tylko z tymi, którzy są gotowi na realną zmianę.
Uzupełnij formularz i sprawdź swoją skrzynkę mailową.
Poszukaj wiadomości z adresu newsletter@pokochajbieganie.pl
Jak wygląda proces dołączenia?
➡ Wypełniasz formularz, który znajduje się na tej stronie tutaj
➡ W swojej skrzynce pocztowej szukasz maila z adresu newsletter@pokochajbieganie.pl i klikasz w przycisk, aby potwierdzić, że to Ty wypełniłaś/łeś formularz i, że chcesz otrzymywać maile ode mnie.
➡ Następnie otrzymasz ode mnie maila z ankietą i informacjami wstępnymi. Wypełnij ją proszę. – dzięki temu poznam Ciebie, Twoje możliwości, potencjał i będę mogła w trakcie treningów dostosować komunikaty i poziom trudności ćwiczeń do Ciebie.
➡ Rozmawiamy mailowo lub przez komunikator – pytam Cię o Twoje potrzeby i sprawdzam, czy to program dla Ciebie.
Jeśli wszystko gra – otrzymujesz dane do przelewu oraz fakturę.
➡ 💰 Koszt udziału w programie to 250 zł za 4 tygodnie treningów i opieki.
Jeśli są wolne miejsca – po rozmowie ustalimy, czy to dobry moment, abyś dołączył/a.
➡ Zaczynasz! 💪 Zanim dołączysz do grupy co najmniej 1 trening odbywasz tylko ze mną (termin ustalimy wspólnie. Każdy trening 1:1 liczony jest jak 2 treningi w grupie).
Dzięki temu w grupie wiesz już dokładnie co masz robić, jak i dlaczego. Spotykamy się 2x w tygodniu online + 2× w miesiącu na sesji Q&A + masz dostęp do nagrań.
🕐 Kiedy i gdzie?
📍 Treningi odbywają się online na platformie ClickMeeting w trybie EDU (uczestniczki/cy widzą tylko trenerkę i siebie, nie widzą siebie nawzajem).
📆 wtorki i czwartki:*
– grupa poranna: godz. 9:00
📆 poniedziałki i środy:
– grupa popołudniowa: godz. 18:00
🔒 Liczba miejsc ograniczona:**
– max 16 miejsc w grupie porannej
– max 16 miejsc w grupie popołudniowej
*Przy zakupie wybierasz jedną z dwóch stałych grup – poranną (wtorki i czwartki 9:00) lub popołudniową (poniedziałki i środy 18:30).
Przez cały okres Twojego udziału (pierwsze 4 tygodnie i każde kolejne przedłużenie) trenujesz tylko w tej grupie.
Zmiana terminu możliwa jest jedynie w wyjątkowych sytuacjach, za moją zgodą i wyłącznie jeśli w grupie docelowej są wolne miejsca.
**Zastrzegam sobie prawo do zmniejszenia liczebności grupy, jeżeli uznam, że obecnie zadeklarowana liczba uczestniczek i uczestników mogłaby negatywnie wpłynąć na jakość treningu i poziom indywidualnej opieki.
(Chcę mieć pewność, że każda i każdy z Was otrzyma pełne wsparcie i dokładne wskazówki – dlatego w razie potrzeby limit miejsc może zostać obniżony.)
Liczba miejsc jest ograniczona do 32 osób. Pracuję tylko z tymi, którzy są gotowi na realną zmianę.
Uzupełnij formularz i sprawdź swoją skrzynkę mailową.
Poszukaj wiadomości z adresu newsletter@pokochajbieganie.pl
Najczęściej zadawane pytania
❓ Czy mogę dołączyć w trakcie miesiąca?
Tak, jeśli są wolne miejsca – plan dopasuję indywidualnie do Ciebie.
❓Co jeśli nie mogę być na żywo?
Otrzymujesz dostęp do nagrania – dopóki jesteś w programie.
❓Czy to trening personalny, skoro ćwiczymy w grupie?
I tak i nie. Tak, bo zanim dołączysz do grupy spotykasz się indywidualnie ze mną i uczysz się ćwiczeń dopasowanych do Twoich aktualnych możliwości i sprawności. Spotykamy się indywidualnie do momentu aż uznam, że świetnie sobie poradzisz w grupie i będziesz mogła swobodnie trenować. Zawsze dostajesz plan dopasowany do Twoich możliwości, a w trakcie treningu mówię, kto z Was ma wykonać daną wersję ćwiczenia.
Masz poczucie bycia ze mną 1:1 także dlatego, że nie widzisz innych uczestniczek i uczestników programu, tylko mnie i siebie.
Nie, ponieważ trenujemy w grupie i w ciągu godziny muszę podzielić swoją uwagę na wszystkich. Dlatego też Twoja inwestycja w te treningi jest wielokrotnie niższa niż w trening personalny 1:1.
Średnia cena jednego treningu personalnego to 150 zł ze godzinę. A w naszych treningach za 250 zł otrzymujesz 8 Treningów, wsparcie Trenera oraz 2 spotkania na Meno lub AndroRozmowy. Dodatkowo zanim dołączysz do grupy spotykasz się ze mną indywidualnie.
❓ Czy muszę nadrobić coś, co mnie ominie?
Nie musisz, ale warto, abyś zrealizował/a każdy trening i była na sesjach pytań i odpowiedzi. Tylko tak uzyskasz najlepsze rezultaty.
❓ Czy mogę coś powiedzieć podczas treningu?
Tak – wystarczy, że dasz mi znać (ręką, na czacie), a włączę Twój mikrofon. Jednak wykorzystujemy to tylko w pilnych sprawach. Na treningu ważne jest skupienie. Na rozmowy są przeznaczone dodatkowe dwa spotkania.
❓ Czy muszę być zapisana do newslettera?
Nie musisz. Ale jeśli chcesz otrzymywać regularnie ważne informacje związane z treningiem biegowym – warto się zapisać.
❓ Czy to jednorazowy kurs, czy regularne spotkania?
To regularne treningi 2 razy w tygodniu. Działamy w formule abonamentowej, by zapewnić Ci ciągłość i stałe postępy. Zrobiłam ten program tak, ponieważ im jesteśmy starsze i starsi tym szybciej zanikają nam mięśnie. Dlatego musimy trenować regularnie.
❓ Czy potrzebuję jakiś sprzęt do ćwiczeń?
To zależy od poziomu Twojej sprawności, wytrenowania i etapu planu jaki realizujemy. Zasadniczo na początku potrzebujesz tylko chęci i kawałek podłogi. Z czasem potrzebne będą Ci gumy, krzesło i inne obciążenia. O wszystkim co potrzebne w kolejnych etapach informują na co najmniej dwa tygodnie wcześniej.